Entrenar Hyrox en casa: sustitutos de cada estación

En resumen

Se puede preparar buena parte de Hyrox sin gimnasio: la carrera, los lunges, los burpees y los wall balls no necesitan máquinas, y el resto se sustituye con mancuernas, gomas o una kettlebell. Lo que no se replica bien es la sensación del trineo, así que conviene hacer al menos algunas sesiones en un box o gimnasio antes de competir.

Revisado el 18 oct. 2026

Sustitutos por estación

Estación	Sustituto en casa
SkiErg	Jalones con goma, tirando de arriba abajo con cadera
Sled push	Empujar un coche en punto muerto (con ayuda), o sentadilla búlgara + sprints cuesta arriba
Sled pull	Remo con goma o arrastrar una carga con cuerda
Burpee broad jumps	Igual, sin material
Remo	Remo con mancuerna o goma en series largas
Farmers carry	Caminar con dos mancuernas, kettlebells o garrafas
Sandbag lunges	Zancadas con mochila cargada
Wall balls	Thrusters con mancuernas o con balón contra una pared exterior

Sesión tipo (45 min)

Calentamiento: 10 minutos de trote suave.
4 rondas: 1 km de carrera + 20 zancadas con mochila + 15 thrusters con mancuernas + 10 burpees broad jumps.
Vuelta a la calma: 5 minutos andando.

Más ideas en la tienda de material y wall ball para casa.