En resumen
Hyrox alterna 8 tramos de 1 km de carrera con 8 estaciones, siempre en este orden: SkiErg 1.000 m, sled push 50 m, sled pull 50 m, burpee broad jumps 80 m, remo 1.000 m, farmers carry 200 m, sandbag lunges 100 m y wall balls 100 repeticiones. Las distancias son iguales en todas las categorías; solo cambian los pesos.
Entre la carrera y cada estación pasas por la Roxzone, la zona de transición. El tiempo que gastas ahí cuenta, y en una carrera completa puede sumar varios minutos.
1. SkiErg (1.000 m)
Abre la carrera y es fácil salir demasiado rápido. Usa todo el cuerpo: cadera y core inician el tirón, los brazos lo terminan. Técnica del SkiErg.
2. Sled push (50 m)
Cuatro tramos de 12,5 m empujando el trineo. Es la estación más dura para muchas personas. Brazos estirados, cuerpo inclinado y pasos cortos y continuos. Técnica del sled push.
3. Sled pull (50 m)
Tiras de la cuerda hasta acercar el trineo y vuelves a la línea. Usa piernas y espalda, no solo los brazos, y ordena la cuerda para no tropezar. Técnica del sled pull.
4. Burpee broad jumps (80 m)
Burpee y salto hacia delante con los dos pies. Busca un ritmo que puedas mantener los 80 m, no saltos máximos. Técnica.
5. Remo (1.000 m)
Es un buen momento para regular: piernas, cadera y brazos en ese orden, y un ritmo de paladas constante. Técnica del remo.
6. Farmers carry (200 m)
Dos kettlebells durante 200 m. El agarre es el límite: camina rápido, hombros abajo y suelta lo menos posible. Técnica.
7. Sandbag lunges (100 m)
Zancadas con el saco sobre los hombros tocando el suelo con la rodilla. Llegan con las piernas muy cargadas. Técnica.
8. Wall balls (100 repeticiones)
La última estación. Divide en series desde el principio (por ejemplo 25-25-20-15-15) y descansa poco entre ellas. Técnica del wall ball.
Cuánto pesa cada estación
Los pesos cambian según la categoría. Los tienes en la tabla de pesos de Hyrox, y puedes calcular tu tiempo objetivo con el predictor de tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el orden de las estaciones de Hyrox?
SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, remo, farmers carry, sandbag lunges y wall balls, con 1 km de carrera antes de cada una.
¿Qué es la Roxzone?
La zona de transición entre la carrera y las estaciones. El tiempo que pasas en ella cuenta para tu resultado.
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