En resumen
Hyrox es una competición de fitness que combina 8 km de carrera con 8 estaciones de trabajo funcional: antes de cada estación corres 1 km. El formato es idéntico en todas las sedes del mundo, así que tu tiempo se compara con el de cualquier atleta en el ranking global.
Nació en Alemania en 2017 y en pocos años se ha convertido en una de las pruebas de fitness con más participantes de Europa. En España hay cinco sedes en la temporada 2026-2027 y las inscripciones se agotan con semanas de antelación.
El formato: 8 km y 8 estaciones
- SkiErg, 1000 m en el ergómetro de esquí.
- Sled push, empujar un trineo 50 m.
- Sled pull, arrastrar el trineo con una cuerda 50 m.
- Burpee broad jumps, 80 m de burpees con salto horizontal.
- Remo, 1000 m en el ergómetro.
- Farmers carry, 200 m con dos kettlebells.
- Sandbag lunges, 100 m de zancadas con saco a la espalda.
- Wall balls, 100 lanzamientos de balón a una diana.
Entre carrera y estación pasas por la Roxzone, la zona de transición, y ese tiempo también cuenta.
Categorías
- Open: la categoría estándar, individual.
- Pro: los mismos recorridos con más peso, para atletas con experiencia.
- Doubles: dos personas corren juntas los 8 km y se reparten el trabajo de las estaciones.
- Relays: equipos de cuatro; cada miembro hace 2 km y 2 estaciones.
Todas se dividen por sexo (y mixtas en dobles y relevos) y por grupos de edad. Los pesos de cada una están en nuestra tabla de pesos de Hyrox.
Hyrox en España: temporada 2026-2027
Hyrox Valencia 2026
Hyrox Barcelona 2026
Hyrox Bilbao 2027
Hyrox Madrid 2027
Hyrox Málaga 2027
Cómo empezar
Con una base de carrera y de gimnasio, dos o tres meses de entrenamiento específico suelen bastar para terminar tu primer Hyrox en Open o en dobles. La clave es entrenar la carrera con fatiga: series de 1 km enlazadas con estaciones o ejercicios parecidos. Para calcular a qué tiempo puedes aspirar usa el predictor de tiempo Hyrox.
Hyrox es una marca registrada de HYROX World GmbH; Entreno Híbrido es un medio independiente sin relación con la organización.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos kilómetros tiene Hyrox?
8 kilómetros de carrera, en tramos de 1 km antes de cada una de las 8 estaciones.
¿Cuánto se tarda en hacer un Hyrox?
Depende del nivel: la mayoría de participantes de Open termina entre una hora y una hora y media; los mejores atletas Pro bajan de una hora.
¿Hace falta clasificarse para correr Hyrox?
No. Cualquiera puede inscribirse en las pruebas de la temporada; solo el Campeonato del Mundo exige plaza de clasificación.
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Pesos de Hyrox por categoría: tabla completa 2026-2027
Pesos oficiales de Hyrox en cada estación para Open, Pro, Doubles y Relays: trineos, kettlebells, saco y wall ball.