En resumen
Hyrox es la más larga y aeróbica (8 km de carrera y 8 estaciones de forma continua); DEKA FIT es más corta y variada (5 km en tramos de 500 m y 10 zonas), y ATHX es la que más premia la fuerza, con una prueba de máximos, otra de resistencia y un metcon final separados por descansos. Si te gusta correr, Hyrox; si buscas variedad e intensidad, DEKA; si eres fuerte y no te gusta la carrera larga, ATHX.
Comparativa
| Hyrox | DEKA FIT | ATHX | |
|---|---|---|---|
| Carrera | 8 km (8 x 1 km) | 5 km (10 x 500 m) | Carrera + remo durante 22 min |
| Estaciones | 8 | 10 | 3 pruebas |
| Continua | Sí | Sí | No, con descansos |
| Fuerza máxima | No | No | Sí |
| Duración típica | 1-2 h | 45-90 min | ~2,5 h con descansos |
| Perfil ideal | Corredor con fuerza | Atleta versátil | Atleta fuerte |
Hyrox: la prueba de resistencia
Es la más extendida y la de más participantes. La carrera es casi la mitad del tiempo, y las estaciones (sobre todo trineos, lunges y wall balls) llegan con mucha fatiga acumulada. Todo sobre el formato en qué es Hyrox y las estaciones.
DEKA: más corta y variada
Los tramos de 500 m hacen que nunca corras demasiado seguido, y las 10 zonas mezclan ergos, saltos, cargas y core. Tiene además formatos sin apenas carrera (MILE y STRONG). Más en qué es DEKA.
ATHX: fuerza y resistencia por separado
Primero levantas tus máximos, luego acumulas distancia corriendo y remando y al final haces un metcon de 25 minutos. Es la mejor opción si vienes del CrossFit o de la fuerza. Más en qué es ATHX.
¿Se puede preparar las tres a la vez?
Sí. La base común es: 2-3 días de carrera (mayoría en zona 2 y una sesión de series), 2 de fuerza y 1-2 de entrenamientos mixtos. En las 6-8 semanas antes de cada competición, especialízate en sus estaciones y distancias.
¿Cuál elegir para debutar?
- Quieres un gran reto y te gusta correr: Hyrox Open o Dobles.
- Prefieres algo más corto: DEKA FIT o MILE.
- Eres fuerte y odias correr mucho: ATHX o DEKA STRONG.
Preguntas frecuentes
¿Qué es más duro, DEKA o Hyrox?
Hyrox suele ser más largo y aeróbico por sus 8 km de carrera; DEKA es más corto pero con más cambios y zonas. La dureza depende de tu perfil.
¿ATHX tiene carrera?
Sí, en la prueba de resistencia se alterna carrera y remo durante 22 minutos, pero no hay una carrera continua como en Hyrox.
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