En resumen
DEKA es una competición de fitness racing creada por la organización de Spartan Race con 10 zonas de ejercicios funcionales. Tiene tres formatos: DEKA FIT, con 500 metros de carrera antes de cada zona (5 km en total); DEKA MILE, con tramos de 160 metros (aproximadamente una milla en total), y DEKA STRONG, con las 10 zonas seguidas y sin carrera.
Las 10 zonas de DEKA
| Zona | Ejercicio | Repeticiones o distancia |
|---|---|---|
| 1 | Zancada atrás alterna con RAM (saco con asas) | 30 repeticiones |
| 2 | Remo | 500 m |
| 3 | Box jump over o step over | 20 repeticiones |
| 4 | Abdominal con lanzamiento de balón medicinal | 25 repeticiones |
| 5 | SkiErg | 500 m |
| 6 | Farmers carry con mancuernas | 100 m |
| 7 | Air bike | 25 calorías |
| 8 | Dead ball por encima del hombro (o del muro) | 20 repeticiones |
| 9 | Empuje y arrastre del tanque (trineo) | Varios tramos |
| 10 | Burpee con RAM | 20 repeticiones |
Estructura de DEKA FIT según la información publicada para la temporada 2026. Los pesos varían por categoría; como referencia, en el formato divulgado por la Universidad de Connecticut eran de unos 15/25 kg en la zancada, 6/9 kg en el balón, 18/27 kg en el farmers carry y 18/27 kg en el dead ball (mujeres/hombres). Consulta siempre el reglamento oficial de tu evento.
Los tres formatos
DEKA FIT
Es el formato principal: 500 metros de carrera antes de cada una de las 10 zonas, 5 km en total. La mayoría de participantes tarda entre 45 y 90 minutos. Es más corto y variado que un Hyrox, con más cambios de ejercicio.
DEKA MILE
Los tramos de carrera bajan a 160 metros, así que la carrera pesa mucho menos y el esfuerzo se parece más a un WOD largo. Es una buena puerta de entrada.
DEKA STRONG
Las 10 zonas seguidas, sin correr. Se completa en poco tiempo y es muy intenso: ideal si la carrera no es lo tuyo.
DEKA frente a Hyrox
- Carrera: 5 km en tramos de 500 m frente a 8 km en tramos de 1 km.
- Estaciones: 10 zonas frente a 8 estaciones.
- Ejercicios exclusivos de DEKA: air bike, box jump overs, abdominales con balón y dead ball.
- Ejercicios exclusivos de Hyrox: wall balls, burpee broad jumps y sandbag lunges.
Lo comparamos a fondo en DEKA vs Hyrox vs ATHX.
DEKA en España
Spartan ha organizado ediciones de DEKA en varias ciudades españolas, como Madrid, Toledo, Vigo o Torremolinos. El calendario cambia cada temporada, así que revisa las fechas y los precios en la web oficial de Spartan antes de inscribirte.
Cómo preparar DEKA
- Carrera: series de 500 m a ritmo vivo con transición directa a un ejercicio.
- Ergos: remo, SkiErg y air bike en intervalos.
- Fuerza: zancadas, peso muerto y farmers carry.
- Potencia: box jumps y burpees.
Sesión tipo
5 rondas: 500 m de carrera + 15 zancadas atrás con peso + 250 m de remo + 10 box jump overs. Descansa 1 minuto entre rondas.
Muchas sesiones de nuestros entrenamientos para Hyrox sirven igual para DEKA cambiando las distancias.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto se corre en DEKA FIT?
5 km en total: 500 metros antes de cada una de las 10 zonas.
¿Qué diferencia hay entre DEKA FIT, MILE y STRONG?
FIT tiene 500 m de carrera entre zonas, MILE 160 m y STRONG no tiene carrera: las 10 zonas van seguidas.
¿DEKA es más fácil que Hyrox?
Es más corto (5 km frente a 8 km de carrera), pero tiene más zonas y más variedad. La mayoría tarda menos en DEKA FIT que en Hyrox.
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