En resumen
Para empezar CrossFit, busca un box que ofrezca clases de iniciación, entrena 2 o 3 días por semana durante el primer mes, escala todos los WODs al peso y los movimientos que puedas hacer con buena técnica y no compitas con el resto de la clase. Solo necesitas ropa cómoda y unas zapatillas planas y estables.
Cómo elegir box
- Clases de iniciación: un buen box enseña los movimientos básicos antes de meterte en las clases normales.
- Grupos pequeños: un coach no puede corregir bien a 25 personas.
- Coaches que escalan: en la clase de prueba fíjate en si adaptan el WOD a cada persona.
- Ambiente: que te sientas cómodo también cuenta para que sigas yendo.
Cuánto entrenar al principio
Dos o tres sesiones por semana, con un día de descanso entre medias, son suficientes el primer mes. Las agujetas de los primeros días son normales; si duran más de 4-5 días o la orina sale muy oscura, consulta a un médico.
Movimientos que aprenderás primero
- Sentadilla con peso corporal, goblet y con barra.
- Peso muerto y bisagra de cadera.
- Press estricto y push press.
- Remo en anillas como paso previo a las dominadas.
- Kettlebell swing.
- Comba, remo y burpees.
Material
No necesitas nada especial para empezar. Con el tiempo, lo que más se agradece es:
- Unas zapatillas de cross training planas y estables.
- Calleras cuando empieces a hacer volumen de dominadas.
- Una comba de velocidad propia para practicar double unders.
Encontrarás todo en nuestra tienda de material.
Errores de novato
- Ir a RX demasiado pronto. Escalar no es fracasar: es entrenar al estímulo correcto.
- Kipping sin fuerza estricta. Primero dominadas estrictas.
- Ignorar el calentamiento.
- Entrenar con dolor articular. Las agujetas son normales; el dolor agudo, no.
- No dormir ni comer lo suficiente.
Si te pierdes con las siglas del pizarrón, consulta el diccionario de CrossFit.
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar CrossFit sin estar en forma?
Sí. Todos los WODs se escalan y un buen box adapta cada ejercicio a tu nivel.
¿Cuánto cuesta CrossFit en España?
Depende mucho de la ciudad y de la tarifa; lo habitual es pagar una cuota mensual por clases ilimitadas o por un número de sesiones a la semana. Pregunta en tu box por la clase de prueba.
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