Cuánta proteína necesitas si entrenas fuerza o CrossFit
Cuánta proteína al día necesitas si entrenas fuerza, CrossFit o Hyrox, cómo repartirla y ejemplos de comidas.
Nutrición
Qué comer para entrenar y competir en Hyrox y CrossFit: proteína, carbohidratos, hidratación y los suplementos con más evidencia.
Lo básico: qué y cuánto comer
Carbohidratos para deportistas: cuántos necesitas y cuándo
Cuántos carbohidratos necesitas según tu volumen de entrenamiento, cuándo tomarlos y cuántos durante esfuerzos largos.
Hidratación y electrolitos para Hyrox y CrossFit
Cuánto beber antes, durante y después de entrenar o competir, cuándo tomar electrolitos y cómo saber si estás deshidratado.
Antes y después de entrenar o competir
Qué comer antes de un Hyrox o una competición de CrossFit
Qué comer el día antes y la mañana de un Hyrox o competición de CrossFit, cuándo hacerlo e hidratación.
Qué comer después de entrenar: proteína, carbohidratos y ejemplos
Qué comer después de entrenar fuerza, CrossFit o Hyrox: cantidades orientativas de proteína y carbohidratos y 8 ejemplos.
Hidratación y electrolitos para Hyrox y CrossFit
Cuánto beber antes, durante y después de entrenar o competir, cuándo tomar electrolitos y cómo saber si estás deshidratado.
Suplementos con evidencia
Creatina: qué es, para qué sirve y cómo tomarla
Qué es la creatina monohidrato, qué dice la evidencia, dosis habitual de 3-5 g al día, mitos y si sirve para CrossFit…
Cafeína y rendimiento deportivo: dosis, momento y precauciones
Cómo afecta la cafeína al rendimiento, qué dosis se usan en estudios, cuándo tomarla y quién debería evitarla.
Beta-alanina: para qué sirve, dosis y efectos
Qué es la beta-alanina, en qué esfuerzos puede ayudar, cómo se toma y por qué produce hormigueo.
Contenido informativo general. Para un plan individual, consulta con un dietista-nutricionista.
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