Atleta entrenando CrossFit con barra
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Diccionario de CrossFit: 50 términos y siglas explicados

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En resumen

Las siglas más usadas en CrossFit son WOD (entrenamiento del día), AMRAP (tantas rondas como puedas), EMOM (cada minuto), RX (hecho con el peso y movimiento oficiales), PR (mejor marca personal) y metcon (entrenamiento metabólico). Abajo tienes el glosario completo.

Revisado el 18 oct. 2026

Formatos de entrenamiento

  • WOD: workout of the day, el entrenamiento del día.
  • Metcon: metabolic conditioning, el bloque intenso de la clase.
  • AMRAP: as many rounds/reps as possible. Tantas rondas o repeticiones como puedas en un tiempo dado.
  • EMOM: every minute on the minute. Un trabajo al comienzo de cada minuto; descansas lo que sobre.
  • E2MOM, E3MOM: lo mismo, cada 2 o 3 minutos.
  • For time (FT): terminar el trabajo lo antes posible.
  • Time cap (TC): tiempo límite para terminar un WOD for time.
  • Tabata: 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso.
  • Chipper: WOD con muchos ejercicios y muchas repeticiones que se van «picando» uno detrás de otro.
  • Ladder: escalera; las repeticiones suben o bajan cada ronda.
  • 21-15-9: esquema clásico de repeticiones, como en Fran.
  • Buy-in / cash-out: trabajo obligatorio al inicio o al final del WOD.
  • Partner WOD: entrenamiento por parejas.

Niveles y resultados

  • RX: hecho tal y como está escrito, con el peso y los movimientos oficiales.
  • Scaled: versión adaptada (menos peso o movimientos más sencillos).
  • PR / PB: personal record, tu mejor marca.
  • RM: repetición máxima. 1RM es el máximo peso a una repetición. Calcúlalo con la calculadora de RM.
  • No rep: repetición que no cuenta por no cumplir el estándar.
  • Benchmark: WOD de referencia que se repite para medir el progreso. Mira los WODs más famosos.

Gimnásticos

  • PU: pull-up, dominada.
  • C2B: chest to bar, dominada tocando la barra con el pecho.
  • T2B / TTB: toes to bar.
  • K2E: knees to elbows.
  • HSPU: handstand push-up, flexión en el pino.
  • HSW: handstand walk, caminar en el pino.
  • MU / BMU / RMU: muscle-up en barra (bar) o anillas (ring).
  • Kipping: balanceo para encadenar repeticiones.
  • Butterfly: técnica circular de dominada, aún más rápida.
  • Strict: sin balanceo.
  • Hollow / arch: posiciones de cuerpo hueco y en arco.
  • GHD: banco de hiperextensiones; GHD sit-up es un abdominal en ese banco.

Halterofilia y fuerza

  • C&J: clean and jerk, dos tiempos.
  • Clean: cargada; llevar la barra del suelo a los hombros.
  • Snatch: arrancada; del suelo a encima de la cabeza en un movimiento.
  • Power: recepción por encima del paralelo (power clean, power snatch).
  • Squat: recepción en sentadilla completa (squat clean).
  • Hang: desde la cadera o las rodillas, no desde el suelo.
  • Jerk / push jerk / split jerk: variantes para meter la barra encima de la cabeza.
  • OHS: overhead squat, sentadilla con la barra arriba.
  • FS / BS: front squat y back squat.
  • DL: deadlift, peso muerto.
  • Thruster: sentadilla frontal + press. Cómo hacerlo.
  • KBS: kettlebell swing.
  • Pood: unidad rusa de peso de kettlebell (1 pood ≈ 16 kg).

Cardio y otros

  • DU / SU: double unders y single unders.
  • WB: wall ball.
  • BJ / BBJ: box jump y burpee box jump.
  • Row / Ski / Bike: remo, SkiErg y bici de aire (Assault o Echo).
  • Cal: calorías en el ergómetro.
  • Box: gimnasio de CrossFit.
  • Coach: entrenador de la clase.
  • Open: competición online anual de CrossFit abierta a todo el mundo.
  • Games: las CrossFit Games, la final mundial.

Preguntas frecuentes

¿Qué significa RX en CrossFit?

Que has hecho el WOD tal y como está escrito, con los pesos y movimientos oficiales, sin escalar.

¿Qué diferencia hay entre AMRAP y EMOM?

En el AMRAP haces todo el trabajo que puedas en un tiempo fijo; en el EMOM haces un trabajo fijo al inicio de cada minuto y descansas lo que sobre.

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