En resumen
Escribe el peso que has levantado y cuántas repeticiones completas has hecho: la calculadora estima tu repetición máxima (1RM) y te da la tabla de cargas del 60 al 100 % para programar tus series.
Qué fórmulas usa
La estimación es la media de dos fórmulas clásicas: la de Epley (peso × (1 + repeticiones / 30)) y la de Brzycki (peso × 36 / (37 − repeticiones)). Las dos son bastante precisas hasta unas 10 repeticiones; con series más largas el error crece, por eso la calculadora admite un máximo de 15.
Para qué sirve conocer tu RM
La mayoría de programas de fuerza expresan las cargas en porcentaje de la RM: una sentadilla al 75 %, un peso muerto al 85 %. Con la estimación puedes seguirlos sin tener que probar tu máximo real, que exige estar descansado y tiene más riesgo de lesión.
Consejos para que la estimación sea fiable
- Usa una serie hecha con buena técnica y casi al fallo.
- Calcula cada ejercicio por separado: tu RM de press banca no dice nada de tu sentadilla.
- Repite el cálculo cada cuatro a seis semanas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la RM?
La repetición máxima (1RM) es el mayor peso que puedes levantar una sola vez con buena técnica en un ejercicio.
¿Es exacta la calculadora de RM?
Es una estimación. Con series de 10 repeticiones o menos el margen de error suele ser pequeño.