En resumen
Un double under es un salto a la comba en el que la cuerda pasa dos veces por debajo de los pies en un mismo salto. El secreto no está en saltar más alto sino en girar la cuerda más rápido con las muñecas, manteniendo los codos pegados al cuerpo y un salto pequeño y regular.
Es uno de los movimientos que más frustran al empezar CrossFit, pero se aprende con práctica corta y frecuente: 5-10 minutos al final de varias sesiones a la semana.
- Músculos
- Gemelos y sóleo, Antebrazos, Hombros, Core
- Material
- Comba de velocidad
- Nivel
- Intermedio
- Dónde aparece
- CrossFit (Annie y muchos metcons)
Cómo se hace Double unders (dobles saltos)
- Sujeta los mangos con los codos cerca de las costillas y las manos un poco por delante de la cadera.
- Salta sobre la parte delantera del pie con las piernas casi rectas.
- Gira la cuerda con las muñecas, no con los brazos.
- En el salto, acelera el giro para que la cuerda pase dos veces.
- Aterriza suave y encadena el siguiente salto con el mismo ritmo.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Recoger las rodillas hacia el pecho ("donkey kick").
- Abrir los brazos y girar desde los hombros.
- Saltar demasiado alto y cansarse rápido.
- Comba demasiado larga.
Consejos
- Practica poco y a menudo, sin fatiga previa.
- Entrena en un suelo de goma o madera, no en cemento.
- Si fallas, vuelve a un ritmo de simples y retoma.
Variantes y progresiones
- Single unders — Saltos simples; sustituto habitual en WODs escalados (x2 o x3).
- Crossovers — Cruzando los brazos.
- Triple unders — Tres pasadas por salto.
Progresión para conseguirlos
- Domina 1-2 minutos de saltos simples sin fallar, con un ritmo constante.
- Haz saltos simples algo más altos marcando un ritmo de palmadas en los muslos: dos palmadas por salto.
- Intenta un double under suelto cada 3-4 saltos simples.
- Ve reduciendo los simples hasta encadenar dobles.
¿Qué comba usar?
Una comba de velocidad con cable fino de acero recubierto y rodamientos en los mangos gira mucho más rápido que una de plástico. Para ajustar la longitud, pisa el centro con un pie: los mangos deberían llegar más o menos a la altura de las axilas al empezar, y algo más cortos cuando ganes técnica.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto se tarda en aprender double unders?
Depende mucho de la persona: algunas lo consiguen en pocos días y otras necesitan semanas de práctica regular. La constancia importa más que la duración de cada sesión.
¿Por qué me da latigazos la cuerda?
Suele ser por abrir los brazos o perder el ritmo de las muñecas cuando te cansas. Para un momento y vuelve a empezar con calma.
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