En resumen
El sumo deadlift high pull (SDHP) une un peso muerto sumo con un tirón alto: extiendes cadera y rodillas, encoges los hombros y tiras de los codos hasta llevar la barra o la kettlebell a la altura de la barbilla. Es uno de los nueve movimientos fundamentales de CrossFit.
- Músculos
- Glúteos, Aductores, Trapecio, Deltoides
- Material
- Barra o kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Dónde aparece
- CrossFit (Fight Gone Bad)
Cómo se hace Sumo deadlift high pull (SDHP)
- Pies muy abiertos y manos juntas en el centro de la barra.
- Espalda neutra y pecho arriba.
- Extiende piernas y cadera.
- Encoge hombros y tira de los codos altos.
- Lleva la barra hasta la barbilla y baja en orden inverso.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Tirar con los brazos antes de extender la cadera.
- Codos bajos.
- Redondear la espalda abajo.
Consejos
- Secuencia: piernas, cadera, hombros, brazos.
Variantes y progresiones
- SDHP con kettlebell — Más accesible.
Sigue leyendo
Burpee broad jump
Cómo hacer burpee broad jumps: técnica, reglas de Hyrox para los 80 metros y cómo ahorrar energía.
Kipping pull-up (dominada con kipping)
Técnica de la dominada con kipping, progresiones y cuándo empezar a usarla.
Subida a la cuerda (rope climb)
Cómo subir la cuerda con técnica de pies (candado), progresiones y cómo bajar sin quemarte las manos.