En resumen
Una chest to bar (C2B) es una dominada en la que el pecho, por debajo de las clavículas, debe tocar la barra. Necesita más recorrido y más potencia que una dominada normal y es el paso previo al bar muscle-up.
- Músculos
- Dorsal, Bíceps, Romboides, Core
- Material
- Barra de dominadas
- Nivel
- Avanzado
- Dónde aparece
- CrossFit (Open)
Cómo se hace Chest to bar
- Cuélgate con agarre prono algo más ancho que los hombros.
- Kipping de hollow a arch.
- Al cerrar la cadera, tira fuerte de los codos hacia atrás.
- Lleva el pecho a tocar la barra.
- Baja controlado y encadena.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Tocar solo con la barbilla o el cuello.
- Kipping sin control.
Consejos
- Piensa en llevar los codos detrás del cuerpo.
- Primero domina 10 dominadas con kipping.
Variantes y progresiones
- Strict chest to bar — Sin balanceo.
- Butterfly C2B — Para competición.
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