El peso muerto sumo se hace con los pies muy separados y las manos agarrando la barra por dentro de las piernas. El torso queda más vertical que en el peso muerto convencional, lo que reparte más trabajo a cuádriceps y aductores y reduce el recorrido de la barra.
- Músculos
- Glúteos, Cuádriceps, Aductores, Espalda baja
- Material
- Barra y discos
- Nivel
- Intermedio
- Dónde aparece
- Entrenamiento de fuerza y variante del SDHP
Cómo se hace Peso muerto sumo
- Pies muy separados con las puntas hacia fuera, espinillas cerca de la barra.
- Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros, por dentro de las piernas.
- Rodillas hacia fuera, pecho alto y espalda neutra.
- Empuja el suelo hacia los lados mientras subes.
- Termina con la cadera extendida y baja con control.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Rodillas que se van hacia dentro.
- Cadera que sube antes que la barra.
- Postura demasiado ancha para tu movilidad.
Consejos
- Busca la anchura en la que las espinillas queden casi verticales.
- Pon tensión en la barra antes de despegarla del suelo.
Variantes y progresiones
- Peso muerto — Convencional
- Sumo deadlift high pull — Versión de CrossFit
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