Box jump

Músculos

Cuádriceps, Glúteos, Gemelos, Isquiotibiales

Material

Cajón pliométrico

Nivel

Principiante

Dónde aparece

CrossFit (metcons) y entrenamiento de potencia

Cómo se hace Box jump

1. Colócate a un paso del cajón con los pies a la anchura de la cadera.
2. Lleva los brazos atrás y flexiona cadera y rodillas.
3. Salta con los dos pies impulsándote con los brazos.
4. Aterriza con los pies enteros sobre el cajón, en sentadilla suave.
5. Extiende cadera y rodillas arriba y baja del cajón paso a paso o con un salto controlado.

Vídeo de la técnica

Errores habituales

• Aterrizar con las rodillas hacia dentro.
• Aterrizar solo con las puntas en el borde.
• Rebotar hacia abajo en series largas (carga el Aquiles).
• No extender la cadera arriba.

Consejos

• Empieza con un cajón bajo y sube la altura poco a poco.
• En WODs largos baja paso a paso.
• Usa cajones de espuma para aprender.

Variantes y progresiones

• Box step-up — Subir con una pierna, sin salto.
• Box jump over — Saltar por encima o pasar al otro lado.
• Burpee box jump over — Burpee + salto por encima del cajón.