En resumen
La overhead squat es una sentadilla completa con la barra bloqueada por encima de la cabeza y un agarre ancho. Exige mucha movilidad de hombros, torácica y tobillos, y estabilidad de core. Es la posición de recepción de la arrancada (snatch).
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Hombros, Core, Espalda alta
- Material
- Barra (o un palo de PVC para aprender)
- Nivel
- Avanzado
- Dónde aparece
- CrossFit y halterofilia (recepción del snatch)
Cómo se hace Overhead squat
- Agarra la barra con un agarre ancho, como el de snatch.
- Bloquea la barra encima de la cabeza, alineada con la mitad del pie.
- Empuja la barra hacia arriba activamente durante todo el movimiento.
- Baja en sentadilla manteniendo la barra en la vertical.
- Sube sin que la barra se vaya hacia delante.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Barra por delante de la cabeza.
- Codos que se doblan.
- Perder la curva lumbar abajo.
Consejos
- Aprende con un palo de PVC.
- Trabaja movilidad de hombros y tobillos antes.
Variantes y progresiones
- OHS con PVC — Para aprender.
- Snatch balance — Para la recepción de la arrancada.
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