Farmers carry

Músculos

Antebrazos, Trapecios, Core, Glúteos, Hombros

Material

2 kettlebells o mancuernas

Nivel

Principiante

Dónde aparece

Hyrox, estación 6 (200 m)

Cómo se hace Farmers carry

1. Colócate entre las dos kettlebells y levántalas como en un peso muerto, con la espalda recta.
2. Brazos estirados a los lados, hombros atrás y abajo, y core apretado.
3. Camina con pasos cortos y rápidos, sin balancear las kettlebells.
4. Mantén la mirada al frente y respira de forma regular.
5. Al terminar, devuelve las kettlebells a su caja con las asas en vertical.

Vídeo de la técnica

Errores habituales

• Encoger los hombros hacia las orejas: cansa el cuello y el agarre.
• Dejar las kettlebells en el suelo empujándolas hacia delante: el reglamento lo prohíbe.
• Devolverlas fuera de la caja o con las asas tumbadas: penalización de 30 segundos.

Consejos

• Puedes usar el magnesio del evento en esta estación.
• Entrena con más peso o más distancia que en competición.
• Añade colgarte de la barra y agarre con toallas para fortalecer los antebrazos.

Variantes y progresiones

• Suitcase carry — Con un solo peso, para trabajar el core lateral.
• Farmers carry con trap bar — Permite cargar más peso.