La assault bike, air bike o echo bike es una bicicleta estática con ventilador que se mueve con brazos y piernas a la vez. La resistencia aumenta cuanto más rápido pedaleas, por eso se usa mucho en WODs medidos en calorías.
- Músculos
- Cardio, Piernas, Brazos
- Material
- Air bike
- Nivel
- Principiante
- Dónde aparece
- WODs por calorías e intervalos
Cómo se hace Assault bike (bici de aire)
- Ajusta el sillín: la pierna casi estirada con el pedal abajo.
- Empuja y tira de los brazos de forma coordinada con las piernas.
- Mantén el torso estable, sin balancearte.
- En sprints, usa sobre todo las piernas y acompaña con los brazos.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Sillín demasiado bajo.
- Salir a tope en esfuerzos largos: la resistencia crece mucho.
- Usar solo los brazos.
Consejos
- Controla las RPM o los vatios para mantener el ritmo.
- En intervalos largos, empieza un poco por debajo de lo que crees que aguantas.
Variantes y progresiones
- Remo en ergómetro — Otra máquina de cardio
- SkiErg — Estación de Hyrox
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