Remo en ergómetro

Músculos

Cuádriceps, Glúteos, Dorsales, Bíceps, Core

Material

Remo ergómetro

Nivel

Principiante

Dónde aparece

Hyrox, estación 5 (1000 m)

Cómo se hace Remo en ergómetro

1. Siéntate, ajusta los pies con la correa sobre la parte ancha del pie y agarra el mango con los brazos estirados.
2. Posición de ataque: rodillas flexionadas, espinillas casi verticales y tronco ligeramente inclinado hacia delante.
3. Empuja con las piernas manteniendo los brazos estirados.
4. Cuando las piernas están casi extendidas, abre el tronco hacia atrás y tira del mango hasta debajo del pecho.
5. Vuelve en orden inverso: brazos, tronco y por último flexiona las rodillas.

Vídeo de la técnica

Errores habituales

• Doblar los brazos al empezar la palada: se pierde la fuerza de las piernas.
• Volver rápido hacia delante: la recuperación debe durar más que la palada.
• Subir demasiado las paladas por minuto en lugar de empujar más fuerte cada palada.

Consejos

• Un ritmo de 24 a 30 paladas por minuto suele bastar en Hyrox.
• Fija un ritmo por 500 m y mantenlo; mira el monitor cada pocas paladas.
• Aprovecha el remo para controlar la respiración antes del farmers carry.

Variantes y progresiones

• Remo solo piernas — Ejercicio técnico para aprender a empujar con las piernas.
• Intervalos de 500 m — Para trabajar el ritmo de competición.