En resumen
La mayoría de participantes termina un Hyrox individual entre 1 hora y 1 hora y 45 minutos. Por debajo de 1:15 se considera una marca muy buena para un aficionado, y los atletas de élite bajan de la hora. Aproximadamente la mitad del tiempo se va en los 8 km de carrera y la otra mitad en las estaciones y la Roxzone.
Tiempos orientativos (categoría Open)
| Nivel | Tiempo total |
|---|---|
| Primer Hyrox, poca base | 1:30-2:00 |
| Aficionado entrenado | 1:15-1:30 |
| Avanzado | 1:05-1:15 |
| Élite / Pro | Menos de 1:00 |
Referencia general. Varía con la sede, la categoría y el recorrido de la Roxzone.
Dónde se pierde más tiempo
- Sled push y sled pull: la diferencia entre un buen y un mal día puede ser de varios minutos.
- Lunges y wall balls: llegan al final, con las piernas cargadas.
- Roxzone: las transiciones suman fácilmente 5-8 minutos.
Cómo mejorar tu marca
- Entrena la carrera bajo fatiga (correr justo después de una estación).
- Practica las estaciones con el peso de competición: consulta estaciones y pesos.
- Sigue un plan de 12 semanas.
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