La walking lunge son zancadas encadenadas avanzando: das un paso largo, bajas hasta que la rodilla de atrás casi toca el suelo y subes llevando la otra pierna adelante. Es la base de la estación de sandbag lunges de Hyrox y aparece en muchos WODs de CrossFit.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Core
- Material
- Peso corporal, Opcional: mancuernas, sandbag o barra
- Nivel
- Principiante
- Dónde aparece
- Hyrox (sandbag lunges) y WODs de CrossFit
Cómo se hace Walking lunge (zancadas caminando)
- De pie, da un paso largo hacia delante.
- Baja hasta que la rodilla trasera toque o roce el suelo con suavidad.
- Mantén el torso erguido y la rodilla delantera alineada con el pie.
- Empuja con el talón delantero y lleva la pierna de atrás al frente para el siguiente paso.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Pasos demasiado cortos, que cargan la rodilla delantera.
- Golpear la rodilla contra el suelo.
- Inclinar el tronco hacia delante en exceso.
Consejos
- Respira en cada paso y busca un ritmo constante.
- En Hyrox, en los lunges cuenta cada zancada: sigue el estándar de la competición.
Variantes y progresiones
- Sandbag lunges — La versión de Hyrox
- Zancada con barra al frente — Más exigencia de core
Preguntas frecuentes
¿Las zancadas sirven para preparar Hyrox?
Sí: son la base de la estación de sandbag lunges (100 m). Entrénalas también después de correr para acostumbrarte a la fatiga.
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