En resumen
Grace es un WOD de CrossFit que consiste en hacer 30 clean and jerks (cargada y envión) lo más rápido posible, con 61 kg (135 lb) en hombres y 43 kg (95 lb) en mujeres. Es corto e intenso y pone a prueba la potencia y la técnica de halterofilia bajo fatiga.
Tiempos orientativos
| Nivel | Tiempo (RX) |
|---|---|
| Intermedio | 4-7 minutos |
| Avanzado | 2:30-4 minutos |
| Élite | Menos de 2 minutos |
Estrategia
- La mayoría hace repeticiones sueltas (touch and go solo si el peso es ligero para ti): suelta la barra arriba, colócate y repite.
- Marca un ritmo fijo, por ejemplo una repetición cada 8-10 segundos.
- Puedes usar power clean o squat clean, y push jerk o split jerk.
Cómo escalarlo
Usa un peso que puedas levantar al menos 10 veces seguidas con buena técnica: aproximadamente el 50-60 % de tu clean and jerk máximo.
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