En resumen
El push jerk lleva la barra de los hombros a encima de la cabeza con un impulso de piernas y, a diferencia del push press, te metes debajo de la barra flexionando otra vez las rodillas para recibirla con los brazos bloqueados. Después te pones de pie. Es el jerk más usado en CrossFit.
- Músculos
- Deltoides, Tríceps, Cuádriceps, Glúteos, Core
- Material
- Barra, Discos
- Nivel
- Avanzado
- Dónde aparece
- CrossFit (DT, clean and jerk)
Cómo se hace Push jerk
- Barra en rack frontal.
- Dip corto y vertical.
- Drive: extiende piernas y cadera de forma explosiva.
- Empuja contra la barra y métete debajo flexionando las rodillas.
- Recibe con los brazos bloqueados y ponte de pie.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Recibir con los brazos doblados (press out).
- Dip hacia delante.
- Barra por delante de la cabeza.
Consejos
- Pies que se despegan ligeramente al recibir.
- Practica primero con barra vacía.
Variantes y progresiones
- Split jerk — Recepción en zancada.
- Push press — Sin recepción en flexión.
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