El hang power clean es una cargada que empieza con la barra colgada a la altura de los muslos, no desde el suelo, y se recibe en los hombros sin bajar a sentadilla completa. Es la variante más usada para aprender la cargada y aparece en muchos WODs, como DT.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales, Trapecio, Cuádriceps
- Material
- Barra y discos
- Nivel
- Intermedio
- Dónde aparece
- WODs como DT y bloques de técnica de halterofilia
Cómo se hace Hang power clean (cargada de potencia colgada)
- De pie con la barra en las manos, agarre algo más ancho que los hombros.
- Baja la barra a mitad de muslo llevando la cadera atrás, espalda neutra.
- Extiende cadera y rodillas de forma explosiva, encogiendo los hombros.
- Tira de ti hacia abajo y gira los codos rápido hacia delante.
- Recibe la barra en los hombros con una media sentadilla y ponte de pie.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Tirar con los brazos antes de extender la cadera.
- Separar la barra del cuerpo.
- Recibir con los codos bajos.
Consejos
- Piensa en saltar con la barra, no en levantarla.
- Practica con barra vacía hasta que el movimiento sea fluido.
Variantes y progresiones
- Power clean — Desde el suelo
- Squat clean — Recepción en sentadilla completa
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