En resumen
El squat clean (cargada) lleva la barra del suelo a los hombros y la recibe en una sentadilla frontal completa, desde la que te pones de pie. Es el primer tiempo del clean and jerk de halterofilia y aparece en WODs como Grace (con jerk) o Elizabeth.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda, Core
- Material
- Barra, Discos
- Nivel
- Avanzado
- Dónde aparece
- Halterofilia y CrossFit (Grace, Elizabeth)
Cómo se hace Squat clean (cargada)
- Posición inicial como en el peso muerto, hombros por delante de la barra.
- Despega la barra empujando el suelo.
- Extiende cadera y rodillas de forma explosiva cuando la barra pase los muslos.
- Métete rápido debajo de la barra hasta la sentadilla frontal.
- Recibe en rack con codos altos y sube.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Tirar con los brazos.
- Recibir con codos bajos.
- Ir lento debajo de la barra.
Consejos
- Domina antes la sentadilla frontal.
- Practica con barra vacía la velocidad de recepción.
Variantes y progresiones
- Power clean — Recepción alta.
- Hang squat clean — Desde la cadera.
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