En resumen
El push press es un press de hombros con ayuda de las piernas: haces una pequeña flexión de rodillas (dip), extiendes de forma explosiva y aprovechas el impulso para llevar la barra arriba, terminando con los brazos. Permite mover más peso que el press estricto.
- Músculos
- Deltoides, Tríceps, Cuádriceps, Glúteos
- Material
- Barra, Discos
- Nivel
- Intermedio
- Dónde aparece
- CrossFit y fuerza
Cómo se hace Push press
- Barra en rack frontal, tronco vertical.
- Flexiona rodillas unos centímetros manteniendo el peso en los talones.
- Extiende de golpe cadera y rodillas.
- Empuja la barra con los brazos aprovechando el impulso.
- Bloquea arriba con las piernas rectas.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Dip demasiado profundo o hacia delante.
- Empezar a empujar con los brazos antes de extender las piernas.
- Volver a flexionar las rodillas para recibir (eso ya es un jerk).
Consejos
- Dip corto y rápido.
- Talones apoyados en el dip.
Variantes y progresiones
- Push jerk — Recibes la barra flexionando las rodillas.
- Push press con mancuernas — Más accesible.
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