En resumen
Helen es un WOD de CrossFit de 3 rondas por tiempo: 400 metros de carrera, 21 kettlebell swings con 24 kg (hombres) o 16 kg (mujeres) y 12 dominadas. Combina carrera, potencia de cadera y gimnásticos, así que es un benchmark muy completo para el entrenamiento híbrido.
Tiempos orientativos
| Nivel | Tiempo (RX) |
|---|---|
| Intermedio | 11-14 minutos |
| Avanzado | 9-11 minutos |
| Élite | Menos de 8 minutos |
Estrategia
- Corre los 400 m a un ritmo vivo pero que te deje entrar en las swings sin parar.
- Swings en una o dos series (11-10).
- Dominadas en series cortas si te cuesta encadenar.
- Transiciones rápidas: deja la kettlebell cerca de la barra.
Escalado
Baja el peso de la kettlebell, cambia las dominadas por remo en anillas y, si no puedes correr, haz 500 m de remo.
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