En resumen
Diane es un WOD de CrossFit con el esquema 21-15-9 de peso muerto, con 102 kg (225 lb) en hombres y 70 kg (155 lb) en mujeres, y handstand push-ups. Es rápido e intenso, y castiga sobre todo los hombros y la zona lumbar si no se dosifica.
Tiempos orientativos
| Nivel | Tiempo (RX) |
|---|---|
| Intermedio | 7-10 minutos |
| Avanzado | 4-7 minutos |
| Élite | Menos de 3 minutos |
Estrategia
- Peso muerto con la espalda neutra siempre: mejor partir las series que perder la técnica.
- HSPU en series cortas antes de llegar al fallo.
Escalado
- Peso muerto al 40-50 % de tu máximo.
- HSPU: pike push-ups o press de hombros con mancuernas.
Técnica en nuestra ficha de peso muerto.
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