El wall walk consiste en empezar tumbado boca abajo con los pies contra la pared y subir caminando con las manos hacia atrás y los pies por la pared hasta quedar en el pino, con el pecho cerca de la pared. Es un gimnástico popular en el CrossFit Open y una gran progresión para el handstand push-up.
- Músculos
- Hombros, Core, Tríceps
- Material
- Pared
- Nivel
- Intermedio
- Dónde aparece
- CrossFit Open (por ejemplo 21.1) y WODs gimnásticos
Cómo se hace Wall walk (caminar por la pared)
- Túmbate boca abajo con las manos a la altura del pecho y los pies tocando la pared.
- Empuja hasta la posición de flexión y apoya los pies en la pared.
- Camina con los pies hacia arriba y con las manos hacia la pared, alternando.
- Llega hasta que las manos estén cerca de la pared, brazos bloqueados y cuerpo en línea.
- Baja caminando de forma controlada hasta el suelo.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Arquear mucho la zona lumbar.
- Brazos no bloqueados arriba.
- Bajar de golpe.
Consejos
- Aprieta glúteos y abdomen como en un hollow.
- Empieza subiendo solo hasta media pared.
Variantes y progresiones
- Handstand push-up — El siguiente paso
- Hollow rock — Para la posición del cuerpo
Preguntas frecuentes
¿Qué cuenta como repetición en el wall walk?
En el Open se suele marcar una línea en el suelo a una distancia de la pared que las manos deben tocar arriba, y la repetición acaba al volver a tumbarse. Revisa siempre el estándar del evento.
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