El devil press combina un burpee con dos mancuernas y un snatch doble: haces el burpee con las manos en las mancuernas y, al subir, las lanzas desde el suelo hasta encima de la cabeza en un solo movimiento. Es uno de los ejercicios más duros de los WODs con mancuernas.
- Músculos
- Cuerpo completo, Glúteos, Hombros, Core
- Material
- Dos mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Dónde aparece
- WODs de CrossFit con mancuernas y entrenamientos metabólicos
Cómo se hace Devil press
- De pie con las mancuernas en el suelo a los lados de los pies.
- Baja, apoya las manos en las mancuernas y haz un burpee con el pecho al suelo.
- Salta los pies hacia las manos en posición de peso muerto.
- Con la espalda neutra, extiende la cadera con fuerza y lleva las mancuernas por encima de la cabeza en un solo arco.
- Bloquea arriba y baja las mancuernas controladas.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Redondear la espalda al tirar desde el suelo.
- Tirar solo con los brazos en lugar de con la cadera.
- Mancuernas demasiado pesadas.
Consejos
- Usa mancuernas hexagonales: no ruedan en el burpee.
- Busca un ritmo constante en lugar de series rápidas.
Variantes y progresiones
- Dumbbell snatch — A una mano
- Burpee — Sin material
Preguntas frecuentes
¿Qué peso uso en el devil press?
Mucho menos que en un snatch normal: en WODs suelen pedir 22,5 kg por mancuerna en hombres y 15 kg en mujeres, pero empieza con 7,5-12,5 kg.
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