En resumen
El dumbbell snatch lleva una mancuerna del suelo a encima de la cabeza con un brazo en un solo movimiento, usando la extensión explosiva de la cadera. Es muy habitual en el CrossFit Open porque permite mucho volumen con una técnica más sencilla que el snatch con barra.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales, Hombros, Core
- Material
- Mancuerna
- Nivel
- Intermedio
- Dónde aparece
- CrossFit Open y metcons
Cómo se hace Dumbbell snatch (arrancada con mancuerna)
- Mancuerna entre los pies, agarra con una mano y la otra libre.
- Bisagra de cadera con la espalda neutra.
- Extiende cadera y rodillas de forma explosiva.
- Tira del codo alto y gira la mancuerna por encima de la cabeza.
- Bloquea el brazo arriba con la mancuerna sobre la línea del cuerpo.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Levantar con el brazo en lugar de la cadera.
- No bloquear arriba.
- Espalda redondeada al recoger del suelo.
Consejos
- Cambia de mano abajo o arriba según el estándar del WOD.
- Mira al frente.
Variantes y progresiones
- Dumbbell power snatch — Recepción en flexión parcial.
- Kettlebell snatch — Con kettlebell.
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