En resumen
Karen es un WOD de CrossFit que consiste en hacer 150 wall balls lo más rápido posible, con balón de 9 kg (20 lb) en hombres y 6 kg (14 lb) en mujeres. Es un test mental y de piernas, y un entrenamiento excelente para la última estación de Hyrox, que son 100 wall balls.
Cómo dividirlas
- Series fijas: 10 series de 15 con 10-15 s de descanso.
- Descendente: 30-25-25-20-20-15-15.
- EMOM: 15 cada minuto durante 10 minutos (versión de entrenamiento).
Tiempos orientativos
| Nivel | Tiempo (RX) |
|---|---|
| Intermedio | 9-12 minutos |
| Avanzado | 7-9 minutos |
| Élite | Menos de 6 minutos |
Si no tienes pared, mira nuestra guía de wall ball para casa, y la técnica en la ficha de wall ball.
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