En resumen
Cindy es un WOD de CrossFit en formato AMRAP de 20 minutos: tantas rondas como puedas de 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas sin peso. No necesita material salvo una barra, y es uno de los benchmarks más usados para medir la capacidad aeróbica con gimnásticos.
Puntuaciones orientativas
| Nivel | Rondas en 20 min |
|---|---|
| Principiante (escalado) | 10-14 |
| Intermedio | 15-20 |
| Avanzado | 21-26 |
| Élite | Más de 27 |
Referencia general; depende del estándar de repetición que exija tu box.
Estrategia
- Busca un ritmo de una ronda cada minuto o algo menos y mantenlo.
- Las flexiones suelen ser el límite: divídelas pronto (5-5).
- Las sentadillas son tu recuperación activa.
Cómo escalarlo
- Dominadas: remo en anillas o con banda.
- Flexiones: con las manos en un cajón.
- Tiempo: 12-15 minutos si empiezas.
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