En resumen
Chelsea es un WOD de CrossFit en formato EMOM durante 30 minutos: cada minuto haces 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas, y descansas lo que sobre del minuto. Es el mismo trabajo que Cindy, pero con el ritmo impuesto por el reloj. La puntuación es el número de rondas completadas antes de fallar un minuto; completar las 30 es un gran resultado.
El WOD
EMOM 30 minutos: 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas al inicio de cada minuto. Si no terminas una ronda dentro de su minuto, el WOD termina.
Puntuaciones orientativas
| Nivel | Rondas completadas |
|---|---|
| Principiante (escalado) | 10-15 |
| Intermedio | 15-25 |
| Avanzado | 30 completas |
Cómo afrontarlo
- Las primeras rondas cuestan unos 35-40 segundos; con la fatiga se alargan y el descanso desaparece.
- Divide las flexiones desde el principio (5-5) si son tu punto débil.
- Usa los segundos de descanso para respirar y sacudir los brazos, no para mirar el reloj.
- Si fallas un minuto, el WOD termina: anota cuántas rondas completaste.
Variante para seguir entrenando
Muchos boxes permiten seguir aunque falles: si no completas una ronda, continúas en el minuto siguiente y anotas las rondas totales. Es menos «oficial», pero da un entrenamiento completo.
Escalado
Reduce a 20 minutos, usa remo en anillas en vez de dominadas o flexiones con apoyo elevado. Para controlar los minutos, usa nuestro temporizador EMOM.
Para qué sirve
Calentamiento específico
- 5 min de remo o bici suave.
- 2 rondas a ritmo suave: 3 dominadas, 6 flexiones, 9 sentadillas.
- 1 minuto completo del WOD como prueba.
Cómo saber si llegarás a 30
| Tiempo de tu primera ronda | Previsión |
|---|---|
| Menos de 30 s | Buenas opciones de completar 30 |
| 30-40 s | 20-30 rondas |
| Más de 40 s | Escala (20 min o remo en anillas) |
Versión en casa
Sin barra: 5 remos invertidos bajo una mesa resistente en lugar de dominadas.
Errores comunes
- Hacer las flexiones seguidas hasta el fallo en las primeras rondas.
- Empezar cada minuto tarde.
Es una gran preparación para Murph y para aprender a mantener un ritmo constante, algo clave también en Hyrox. Más sobre el formato en AMRAP, EMOM y Tabata.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se puntúa Chelsea?
Por el número de rondas completadas dentro de su minuto antes de fallar. Completar las 30 es el máximo.
¿Qué diferencia hay entre Chelsea y Cindy?
Tienen los mismos ejercicios; Cindy es un AMRAP de 20 minutos y Chelsea un EMOM de 30 minutos.
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