En resumen
DT es un Hero WOD de CrossFit de 5 rondas por tiempo: 12 pesos muertos, 9 hang power cleans y 6 push jerks, siempre con la misma barra de 70 kg (155 lb) en hombres y 47 kg (105 lb) en mujeres. Está dedicado a un militar estadounidense fallecido en servicio y es uno de los WODs con barra más exigentes para el agarre.
Tiempos orientativos
| Nivel | Tiempo (RX) |
|---|---|
| Intermedio | 12-16 minutos |
| Avanzado | 8-12 minutos |
| Élite | Menos de 6 minutos |
Estrategia
- No sueltes la barra entre ejercicios si puedes: pasa del último peso muerto al primer hang power clean.
- Divide los pesos muertos (6-6) antes de que se te abra el agarre.
- Push jerks en series de 3-3 si vas justo.
Escalado
Usa un peso que puedas mover 12 veces en peso muerto y 6 en jerk sin perder técnica, o reduce a 3 rondas.
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