Eva CrossFit: WOD, estrategia y escalado

En resumen

Eva es un WOD de CrossFit de 5 rondas por tiempo: 800 metros de carrera, 30 kettlebell swings con 32 kg (2 pood) en hombres y 24 kg en mujeres, y 30 dominadas. Es largo, habitualmente entre 35 y 60 minutos, y castiga mucho el agarre: 150 swings y 150 dominadas tras 4 km de carrera.

Revisado el 19 oct. 2026

**The Kettlebell Swing (en inglés)**Vídeo de CrossFit en YouTube

Tiempos orientativos

Nivel	Tiempo (RX)
Intermedio	45-60 minutos
Avanzado	35-45 minutos
Élite	Menos de 32 minutos

Estrategia

Corre suave: son 4 km en total y lo difícil son los swings y las dominadas.
Swings en series de 10 o 15.
Dominadas en series cortas (6 × 5) para proteger el agarre; usar calleras ayuda.
Sacude las manos en la carrera para recuperar el antebrazo.
Hidrátate entre rondas si hace calor.

Escalado

Reduce a 3 rondas, usa una kettlebell más ligera (24/16 kg) y cambia las dominadas por remo en anillas. La carrera puede ser 400 m.

Cómo prepararlo

Agarre: farmers carry y colgarse de la barra.
Volumen progresivo de dominadas.
Base aeróbica en zona 2.

Calentamiento específico

400 m de trote suave.
2 rondas: 10 swings rusos, 5 dominadas estrictas o con banda, 10 sentadillas.
200 m progresivos.

Plan de ritmo

Parte	Objetivo por ronda (intermedio)
800 m	4:00-4:30
30 swings	1:15-1:45 (3 × 10)
30 dominadas	2:00-3:00 (5 × 6)

Versión corta para empezar

3 rondas de 400 m, 20 swings y 15 dominadas: es prácticamente Helen ampliada y una buena forma de prepararte.

Errores comunes

Correr los primeros 800 demasiado rápido.
Series largas de dominadas al principio que destrozan el agarre.
No beber en un WOD de casi una hora.

Mira también Helen, su versión corta, y protege tus manos con unas calleras.

Preguntas frecuentes

¿Qué kettlebell se usa en Eva?

32 kg (2 pood) en hombres y normalmente 24 kg en mujeres.

¿Cuánto se tarda en hacer Eva?

Entre 35 y 60 minutos para la mayoría.