El kettlebell clean consiste en llevar la kettlebell desde entre las piernas hasta la posición de rack, apoyada en el antebrazo a la altura del pecho, con un movimiento explosivo de cadera. Es la base para el press, la sentadilla frontal y el thruster con kettlebell.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales, Antebrazo, Core
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Principiante
- Dónde aparece
- Rutinas con kettlebell y WODs
Cómo se hace Kettlebell clean (cargada con kettlebell)
- Kettlebell entre los pies, cadera atrás y espalda neutra.
- Balancea la kettlebell entre las piernas como en un swing.
- Extiende la cadera y mantén el codo pegado al cuerpo.
- Gira la mano alrededor del asa para recibirla suave en el antebrazo.
- Vuelve a bajarla con control.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Dejar que la kettlebell gire por fuera y golpee el antebrazo.
- Tirar con el brazo.
- Codo separado del cuerpo.
Consejos
- Piensa en meter la mano en la kettlebell en lugar de voltearla.
- Practica con poco peso hasta que la recepción sea suave.
Variantes y progresiones
- Kettlebell swing — El movimiento base
- Dumbbell clean — Con mancuerna
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