En resumen
Las rodilleras de neopreno de 5 mm son las más versátiles para CrossFit: dan calor y compresión sin impedir correr o saltar. Las de 7 mm aprietan más y se usan sobre todo en sentadillas pesadas. Las muñequeras tipo wrap dan estabilidad en press, front rack y handstand push-ups. Ninguna sustituye a una buena técnica ni trata una lesión.
¿Para qué sirven?
- Calor: la articulación se siente más cómoda, sobre todo en días fríos.
- Compresión y propiocepción: sensación de estabilidad.
- Algo de «rebote» en las 7 mm en la parte baja de la sentadilla.
No previenen lesiones por sí solas ni sustituyen a la fuerza y la técnica.
Rodilleras: 5 mm o 7 mm
| 5 mm | 7 mm | |
|---|---|---|
| Uso principal | WODs, halterofilia, wall balls | Sentadilla pesada, powerlifting |
| Movilidad | Alta | Menor |
| Compresión | Media | Alta |
| Para correr | Sí | Incómodas |
| Para Hyrox | Opcional en lunges | No recomendable |
Rodilleras recomendadas
Muñequeras: wraps o elásticas
Las wraps se enrollan y permiten regular la tensión: más estabilidad en press pesados, front squat y HSPU. Las elásticas son más ligeras y cómodas para WODs con burpees y snatches.
Cuándo usarlas
| Situación | Rodilleras | Muñequeras |
|---|---|---|
| Sentadilla pesada | Sí (7 mm) | Opcional |
| Halterofilia | Opcional (5 mm) | Sí, en cargas altas |
| WOD con wall balls y lunges | Opcional (5 mm) | No |
| HSPU y press | No | Sí |
| Calentamiento y técnica | No | No |
Cómo elegir la talla
- Rodilleras: mide el contorno de la rodilla con la pierna estirada y sigue la tabla de la marca. Deben apretar sin cortar la circulación.
- Muñequeras: suelen ser talla única; ajusta con la tensión del velcro.
Cuidados
- Lava a mano o en programa suave y deja secar al aire.
- No las dejes húmedas en la bolsa: el neopreno coge olor.
Si tienes dolor persistente en rodillas o muñecas, consulta con un fisioterapeuta antes de compensarlo con material.
Más en lesiones en CrossFit y la sección de rodilleras y muñequeras de la tienda.
Preguntas frecuentes
¿Rodilleras de 5 mm o 7 mm para CrossFit?
5 mm para WODs y uso general; 7 mm para sentadillas pesadas.
¿Las rodilleras previenen lesiones?
No por sí solas. Dan calor y compresión, pero no sustituyen a la técnica ni a la fuerza.
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