El mountain climber, o escalador, se hace en posición de flexión llevando las rodillas al pecho de forma alterna y rápida. Trabaja el core y el cardio sin material, y es habitual en Tabatas y WODs en casa.
- Músculos
- Core, Hombros, Cardio
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Dónde aparece
- Tabatas, calentamientos y WODs en casa
Cómo se hace Mountain climber (escaladores)
- Posición de plancha alta: manos bajo los hombros y cuerpo en línea.
- Lleva una rodilla hacia el pecho.
- Vuelve atrás mientras llevas la otra rodilla adelante.
- Alterna de forma rápida manteniendo la cadera baja y estable.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Cadera demasiado alta.
- Manos adelantadas respecto a los hombros.
- Rebotar sin llegar a acercar la rodilla.
Consejos
- Empieza lento para fijar la posición y acelera después.
- Respira de forma rítmica.
Variantes y progresiones
- Burpee — Más intenso
- Hollow rock — Core estático
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