En resumen
El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar por minuto durante un esfuerzo, expresada en mililitros por kilo de peso y minuto (ml/kg/min). Es uno de los mejores indicadores de capacidad aeróbica. Se mide con precisión en una prueba de esfuerzo con análisis de gases y se puede estimar con tests de campo como el test de Cooper.
Cómo estimarlo
- Test de Cooper: corre todo lo que puedas en 12 minutos. Calcúlalo con nuestra calculadora del test de Cooper.
- Relojes deportivos: dan una estimación a partir del ritmo y las pulsaciones; útil para ver tendencias, no como valor exacto.
- Prueba de esfuerzo con gases: el método de referencia.
Cómo mejorarlo
- Intervalos largos e intensos: 4-5 repeticiones de 3-5 minutos a un ritmo duro con descansos similares son de los estímulos más estudiados.
- Volumen aeróbico: la base en zona 2 permite tolerar más trabajo intenso.
- Constancia: las mejoras se notan en semanas y siguen durante meses.
¿Importa para Hyrox y CrossFit?
Un VO2 máx alto ayuda, pero en Hyrox también cuentan la economía de carrera, la fuerza en los trineos y la capacidad de mantener ritmos submaximales mucho tiempo. Por eso el entrenamiento híbrido combina ambas cosas.
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