En resumen
El test de Cooper consiste en correr la máxima distancia posible en 12 minutos. Con los metros recorridos se estima el VO₂máx, el consumo máximo de oxígeno, con la fórmula (metros − 504,9) / 44,73.
Cómo hacer el test de Cooper
- Calienta 10 o 15 minutos con trote suave y algunas aceleraciones.
- Busca una superficie llana y medida: una pista de atletismo de 400 m es lo ideal.
- Corre durante 12 minutos al máximo ritmo que puedas sostener, intentando repartir el esfuerzo.
- Anota los metros recorridos y escríbelos en la calculadora.
Qué es el VO₂máx
Es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede usar por minuto y kilo de peso, y uno de los mejores indicadores de tu capacidad aeróbica. El test lo diseñó el médico Kenneth Cooper en 1968 para el ejército de Estados Unidos y sigue usándose en oposiciones y pruebas físicas.
Es una estimación de campo: la medición exacta solo se obtiene con una prueba de esfuerzo con análisis de gases.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura el test de Cooper?
12 minutos de carrera continua, tras un calentamiento previo.
¿Cómo se calcula el VO₂máx con el test de Cooper?
Se restan 504,9 a los metros recorridos y el resultado se divide entre 44,73.