El L-sit es una posición isométrica en la que sostienes el cuerpo con los brazos estirados (en paralelas, anillas o el suelo) y las piernas extendidas al frente, formando una L. Es muy exigente para el core, los flexores de cadera y los tríceps.
- Músculos
- Core, Tríceps, Flexores de cadera
- Material
- Paralelas, anillas o suelo
- Nivel
- Intermedio
- Dónde aparece
- WODs gimnásticos y subidas a la cuerda sin piernas
Cómo se hace L-sit
- Apoya las manos en las paralelas con los brazos bloqueados.
- Empuja hacia abajo y baja los hombros, lejos de las orejas.
- Eleva las piernas estiradas hasta la horizontal.
- Mantén la posición con las puntas de los pies estiradas.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Brazos doblados.
- Hombros encogidos.
- Piernas por debajo de la horizontal.
Consejos
- Progresión: rodillas al pecho (tuck), una pierna estirada, L completa.
- Acumula tiempo en series cortas de 10-20 segundos.
Variantes y progresiones
- Hollow rock — Base del core
- Toes to bar — Dinámico, en barra
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