En resumen
Para subir una cuerda de forma eficiente se usan los pies: se hace un «candado» con la cuerda entre los pies y las piernas empujan hacia arriba mientras los brazos solo sujetan y avanzan. Sin técnica de pies, subir es mucho más cansado para los brazos.
- Músculos
- Dorsal, Bíceps, Antebrazos, Core
- Material
- Cuerda de escalada (4-5 m)
- Nivel
- Intermedio
- Dónde aparece
- CrossFit
Cómo se hace Subida a la cuerda (rope climb)
- Agarra la cuerda alta y sube las rodillas al pecho.
- Atrapa la cuerda entre los pies: un pie la sujeta por debajo y el otro la pisa por encima.
- Ponte de pie sobre la cuerda bloqueada.
- Sube las manos una tras otra.
- Repite hasta arriba y baja mano a mano, sin deslizar.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Subir solo con los brazos.
- Bajar deslizándose (quemaduras).
- No bloquear bien la cuerda con los pies.
Consejos
- Usa calcetines altos o espinilleras.
- Practica el candado desde una caja.
Variantes y progresiones
- Legless rope climb — Sin piernas, solo brazos.
- Pull to stand — Progresión desde el suelo.
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