Los single unders son saltos a la comba en los que la cuerda pasa una vez por debajo de los pies en cada salto. Son el primer paso para los double unders y un cardio muy útil para calentar o sustituir carrera en casa.
- Músculos
- Gemelos, Cardio, Hombros
- Material
- Comba
- Nivel
- Principiante
- Dónde aparece
- Calentamientos y WODs de CrossFit como escalado de double unders
Cómo se hace Saltos simples a la comba (single unders)
- Ajusta la comba: pisándola, los mangos deben llegar a las axilas.
- Codos pegados al cuerpo y manos a la altura de la cadera.
- Gira la cuerda con las muñecas, no con los brazos.
- Salta poco, sobre la punta de los pies, con las piernas casi rectas.
- Mantén un ritmo regular y respira.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Saltar demasiado alto.
- Mover los brazos en círculos grandes.
- Doblar las rodillas hacia atrás.
Consejos
- Empieza con series de 30-60 segundos.
- Cuando encadenes 100 seguidos, empieza a practicar dobles.
Variantes y progresiones
- Double unders — La cuerda pasa dos veces
Preguntas frecuentes
¿Cuántos single unders equivalen a un double under?
En los escalados de CrossFit se suelen pedir 2 o 3 saltos simples por cada double under, según el WOD.
Sigue leyendo
Remo en ergómetro
Técnica del remo en ergómetro: secuencia piernas-tronco-brazos, ritmo para los 1000 m de Hyrox y ajustes.
Burpee
Cómo hacer burpees: estándar de CrossFit, técnica eficiente, errores y variantes como el burpee broad jump de Hyrox.
Double unders (dobles saltos)
Cómo aprender los double unders o dobles saltos a la comba: técnica, progresiones, qué comba usar y errores comunes.