La kipping pull-up es una dominada en la que se usa un balanceo rítmico del cuerpo (del arco al hollow) para generar impulso y subir la barbilla por encima de la barra. Permite hacer muchas más repeticiones que la dominada estricta, pero antes conviene tener fuerza para hacer varias estrictas.
- Músculos
- Espalda, Brazos, Core
- Material
- Barra de dominadas
- Nivel
- Intermedio
- Dónde aparece
- WODs de CrossFit como Cindy o Fran
Cómo se hace Kipping pull-up (dominada con kipping)
- Cuélgate con agarre prono algo más ancho que los hombros.
- Empuja la barra hacia atrás para pasar a posición de arco.
- Lleva la barra hacia ti para pasar a hollow y, en ese momento, tira con los brazos.
- Pasa la barbilla por encima de la barra.
- Empuja la barra para alejarte y vuelve al arco para enlazar la siguiente.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Doblar las rodillas y patalear.
- Aprender el kipping sin fuerza estricta.
- Perder el ritmo y caer a peso muerto.
Consejos
- Practica primero el kip swing (balanceo) sin tirar.
- Ten al menos 3-5 dominadas estrictas antes de hacer kipping en volumen.
Variantes y progresiones
- Dominadas estrictas — La base
- Chest to bar — Más rango
Preguntas frecuentes
¿El kipping es malo para los hombros?
Bien hecho y con fuerza previa no tiene por qué serlo, pero añade carga al hombro. Progresa poco a poco y combínalo con trabajo estricto.
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