El peso muerto rumano es una variante del peso muerto en la que la barra baja desde la posición de pie hasta media tibia, con las rodillas casi estiradas y llevando la cadera hacia atrás. Trabaja sobre todo isquiotibiales y glúteos y es uno de los mejores ejercicios de fuerza para corredores.
- Músculos
- Isquiotibiales, Glúteos, Espalda baja
- Material
- Barra o mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Dónde aparece
- Rutinas de fuerza y accesorios para Hyrox y running
Cómo se hace Peso muerto rumano
- De pie con la barra en las manos, a la anchura de las caderas.
- Rodillas ligeramente flexionadas y espalda neutra.
- Lleva la cadera hacia atrás y deja que la barra baje pegada a las piernas.
- Baja hasta notar tensión en los isquiotibiales (normalmente a media tibia).
- Sube empujando la cadera hacia delante y apretando glúteos.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Redondear la espalda.
- Doblar mucho las rodillas y convertirlo en una sentadilla.
- Separar la barra de las piernas.
Consejos
- Piensa en cerrar una puerta con el culo.
- Baja en 2-3 segundos para más control.
Variantes y progresiones
- Peso muerto — Convencional, desde el suelo
- Hip thrust — Más glúteo
Preguntas frecuentes
¿Peso muerto rumano o convencional?
El rumano carga más los isquiotibiales y permite trabajar con menos peso; el convencional mueve más carga total. Se complementan bien.
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