HIIT o zona 2: cuál es mejor y cómo combinarlos

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En resumen

No hay que elegir: la zona 2 construye la base aeróbica con poco desgaste y el HIIT mejora la potencia y el VO2 máx. Para el entrenamiento híbrido, una referencia habitual es que la mayor parte del volumen de cardio (en torno al 75-80 %) sea suave y el resto, intenso.

Revisado el 18 oct. 2026

Comparativa

Zona 2 HIIT
Intensidad Suave, puedes hablar Alta, frases cortas o nada
Duración 40-90 min 15-30 min de trabajo
Mejora Base aeróbica, recuperación VO2 máx, umbral, potencia
Fatiga Baja Alta
Frecuencia 2-4 veces por semana 1-2 veces por semana

Ejemplo de semana

  • Lunes: fuerza + 30 min zona 2.
  • Miércoles: series (por ejemplo 6 x 800 m).
  • Viernes: fuerza.
  • Sábado: rodaje largo en zona 2.

Profundiza en zona 2 y series y calcula tus pulsaciones con la calculadora de zonas de frecuencia cardíaca.

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