El turkish get-up consiste en pasar de estar tumbado a estar de pie, y volver, sujetando una kettlebell o mancuerna con el brazo estirado por encima de la cabeza todo el tiempo. Trabaja la estabilidad del hombro, el core y la coordinación.
- Músculos
- Hombros, Core, Glúteos
- Material
- Kettlebell o mancuerna
- Nivel
- Intermedio
- Dónde aparece
- Calentamientos, trabajo accesorio y rutinas con kettlebell
Cómo se hace Turkish get-up (levantamiento turco)
- Tumbado, kettlebell en la mano derecha con el brazo estirado, rodilla derecha flexionada.
- Sube al codo izquierdo y luego a la mano izquierda.
- Eleva la cadera y pasa la pierna izquierda por debajo hasta apoyar la rodilla.
- Endereza el torso hasta quedar en posición de zancada.
- Ponte de pie y deshaz los pasos en orden inverso.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Dejar de mirar la kettlebell.
- Doblar el codo del brazo de arriba.
- Ir rápido y sin control.
Consejos
- Aprende primero sin peso, con un zapato en equilibrio sobre el puño.
- Haz pocas repeticiones (3-5 por lado) con calidad.
Variantes y progresiones
- Kettlebell swing — Otro básico con kettlebell
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