En resumen
El medicine ball clean es una cargada con balón medicinal: lo levantas del suelo con una extensión explosiva de la cadera y lo recibes en sentadilla frontal, con el balón en el pecho. Es el ejercicio con el que se aprende el patrón de la cargada antes de usar la barra.
- Músculos
- Glúteos, Cuádriceps, Core
- Material
- Balón medicinal (wall ball)
- Nivel
- Principiante
- Dónde aparece
- CrossFit y Hyrox (preparación)
Cómo se hace Medicine ball clean
- Balón entre los pies, sentadilla con la espalda neutra.
- Extiende cadera y rodillas de forma explosiva.
- Encoge hombros y deja que el balón suba.
- Métete debajo en sentadilla frontal recibiendo el balón en el pecho.
- Ponte de pie.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Levantar con los brazos.
- Redondear la espalda abajo.
- Recibir de pie sin sentadilla.
Consejos
- Codos por debajo del balón al recibir.
Variantes y progresiones
- Wall ball — Lanzando a la diana.
- Sandbag clean — Con saco.
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