Burpee broad jump

Músculos

Cuádriceps, Glúteos, Pecho, Hombros, Core

Material

Peso corporal

Nivel

Intermedio

Dónde aparece

Hyrox, estación 4 (80 m)

Cómo se hace Burpee broad jump

1. Desde de pie, agacha y apoya las manos en el suelo justo delante de los pies.
2. Lleva los pies atrás y baja hasta tocar el suelo con el pecho.
3. Empuja el suelo y recoge los pies hacia las manos; puedes apoyar una rodilla al levantarte.
4. Desde la sentadilla, salta hacia delante con los dos pies a la vez y aterriza con ambos pies juntos.
5. Sin dar pasos, apoya las manos a no más de 30 cm por delante de los pies e inicia el siguiente burpee.

Vídeo de la técnica

Errores habituales

• Apoyar las manos muy lejos de los pies para ganar distancia: se penaliza.
• Saltar con un pie adelantado o dar un paso al aterrizar: el reglamento solo admite 5 cm de desfase.
• Saltar al máximo en los primeros metros y tener que parar a mitad de estación.

Consejos

• Busca un salto cómodo que repitas igual en cada repetición.
• Respira en la fase de bajada al suelo.
• Entrena bloques de 20 metros con descanso corto para fijar el ritmo.

Variantes y progresiones

• Burpee clásico — Sin salto horizontal, para empezar.
• Broad jump — Solo el salto, para trabajar la potencia.