Sled push

Músculos

Cuádriceps, Glúteos, Gemelos, Core, Hombros

Material

Trineo, Discos

Nivel

Intermedio

Dónde aparece

Hyrox, estación 2 (4 × 12,5 m)

Cómo se hace Sled push

1. Agarra los postes del trineo a la altura del pecho o algo más abajo, con los brazos casi estirados.
2. Inclina el cuerpo hacia delante hasta formar una línea recta desde la cabeza a los talones, con el core apretado.
3. Empuja con pasos cortos y rápidos, apoyando la parte delantera del pie y extendiendo la pierna completamente detrás.
4. Mantén la cadera baja y la mirada unos metros por delante, no en los pies.
5. Al llegar a la marca de 12,5 m, da la vuelta al trineo y vuelve a colocarte rápido para el siguiente tramo.

Vídeo de la técnica

Errores habituales

• Brazos flexionados y cuerpo muy vertical: la fuerza se va hacia abajo y el trineo no avanza.
• Pasos largos y lentos: el trineo se para entre pasos y cuesta más volver a moverlo.
• Parar a mitad de tramo: arrancar de nuevo un trineo parado es lo más duro de la estación.

Consejos

• Entrena con más peso que el de competición en superficies con poca fricción, o con el peso real en moqueta.
• Incluye trabajo de piernas unilateral (zancadas, step-ups) y sentadilla.
• Practica el giro del trineo: en 4 tramos se acumulan segundos.

Variantes y progresiones

• Sled push con brazos estirados alto — Más vertical, útil con trineos ligeros.
• Empuje de trineo con brazos bajos — Posición más horizontal y potente para cargas altas.
• Sled pull — La estación siguiente de Hyrox.